1. Complexities of the lower leg joint

The lower leg is fundamentally viewed as a pivoted joint where it just permits one plane of movement, like a rely on an entryway. This implies that the lower leg itself is answerable for all over movement, for sure we allude to as dorsiflexion (up) and plantarflexion (down). Notwithstanding, the lower leg is really considerably more perplexing than this. It is included three bones: the tibia (shin bone), fibula (bone outwardly of the lower leg), and the bone. These bones are held intently together at the point by more than nine tendons (with a significant number of these tendons having numerous portions of their own), in this manner giving brilliant security. Curiously, the bone is one of only a handful of exceptional bones in the body that has just tendons joined to it and doesn't have any ligaments connected to it. Notwithstanding the lower leg joint itself, it is vital to consider the joint under the lower leg, which is named the subtalar joint. This is included the bone and the calcaneus (heel bone). This is vital to consider as well as this joint is essentially liable for the internal (reversal) and outward (eversion) movement that happens through the lower leg and foot. This joint additionally has its own tendons that give further security. Finally, there is extra movement across the joints simply further down from the lower leg, named the cross over tarsal joints, which likewise give movement in all planes.

2. Ankle portability/Stability

The aggregate life structures of the lower leg, subtalar, and cross over tarsal joints are significant for the general capacity, movement, and steadiness across the lower leg. The special life systems to the bones around the lower leg give innate soundness, but the complex of tendons around the lower leg are particularly significant in keeping up with strength. The lower leg isn't quite as versatile as a portion of our bigger joints, like the hip, but because of the requirement for the foot and lower leg to drop both all over yet in addition inwards and outwards, there is an intrinsic tradeoff for strength. The essential stabilizers of the lower leg are the tendons around the lower leg anyway the optional stabilizers are the ligaments that cross the lower leg joint. This implies that when the tendons are harmed, the ligaments frequently need to work more diligently to keep up with soundness, subsequently putting them in danger for injury also. Eventually, shakiness can happen in the greater part of the joints in our bodies assuming there is injury to either the bones or the tendons that keep up with this soundness. One significant explanation the lower leg might be more helpless to injury and resulting insecurity is because of the mind boggling three layered capacity of these joints in mix with the kinds of exercises we are associated with, both inside our everyday life as well as more exhausting/proactive tasks. Basically, the foot and lower leg are the establishment for our body and are being used with practically movements of every sort of day by day living.

3. Ankle unsteadiness

There are various different 'kinds' of lower leg precariousness relying upon which tendons are harmed. Anyway by and large, when we allude to lower leg insecurity it is because of a lower leg sprain, in which there is a reversal (internal) lower leg injury. Whenever this occurs, the tendons outwardly of the lower leg are either extended or torn. The harmed tendons in the present circumstance are the foremost talofibular tendon (ATFL) and calcaneofibular tendon (CFL). These tendons explicitly keep the lower leg from moving forward (anteriorly) and internal (reversal), accordingly when harmed patients are more powerless to rehash injury. After a lower leg sprain, these tendons will ordinarily mend, but they don't continuously recuperate as close as they ought to, in this way bringing about an expansion in strange movement across the lower leg and subtalar joints with ensuing flimsiness. I like to utilize the relationship of an elastic band that is loosened up something over the top and no longer holds the suitable strain to work. The auxiliary stabilizers of the lower leg in the present circumstance are two ligaments outwardly of the lower leg called the peroneal ligaments, which may likewise be kindled (tendonitis) or torn at the hour of injury. The central issue is: the reason does one individual get lower leg precariousness after an injury while another doesn't? Lower leg flimsiness can happen after a solitary significant injury or after a progression of minor or significant injuries. It is assessed that there is some degree of flimsiness in anyplace between 5-30% of patients supporting a significant lower leg sprain. We trust this huge variety to be an aftereffect of numerous causes, for example, because of varieties in individual life systems, varieties in 'ordinary' laxity (how adaptable or firm a patient might be at gauge), seriousness of injury, arrangement of the bones in the foot, and numerous different elements. Also, the kinds of exercises we take part in (IE Basketball) as well as sorts of shoe-wear (IE high heels or shoes that slant us outwards) may incline toward a lower leg sprain. A portion of these variables we can handle and others we can't. Also, lower leg precariousness will in general have a bimodal appropriation, meaning it presents in two different patient populaces. In more youthful patients, it might happen because of a physical issue to the tendons and ligaments. Anyway in a few more seasoned patients, these tendons and ligaments may just debilitate over the long haul bringing about what I would term 'optional' lower leg shakiness (not from a specific physical issue).

4. Importance of preparing and reinforcing

Just like the case with any movement, the more we enough train our body, the better it will work. Regardless of whether doing sudoku riddles to further develop our mental mind work, or rehearsing free tosses to get ready for an impending b-ball game, practice and preparing are basic to streamline results. This is particularly valid for keeping up with lower leg dependability. In truth, improvement of lower leg dependability isn't just subject to in general tendon and muscle/ligament work, yet additionally our mind work. There is a term called proprioception, which is our psyche's familiarity with the body's given area in space at a specific time. These preparation regimens work both on the actual capacity of our lower legs yet in addition the psychological part also. navigate here for more. Considering that lower leg insecurity can happen from a lower leg injury or just over the long haul as you age, playing out an activity routine zeroing in on lower leg adjustment might possibly assist with staying away from wounds and issues connected with lower leg flimsiness. Nearly everybody will support some type of a lower leg sprain in their life. Joining a lower leg adjustment program into your activity routine might assist with keeping away from lower leg wounds and resulting advancement of lower leg unsteadiness. On account of a lower leg sprain, we realize that we can't make the tendons genuinely 'typical' once more, notwithstanding, these adjustment programs are intended to reinforce the muscles and ligaments around the lower leg consequently decreasing how much work the tendons need to do. This speeds up a re-visitation of standard exercises as well as possibly decline repetitive wounds. This is obvious in that there are further developed results with a practical restoration program of controlled help and synchronous feeling of the tendons and ligaments contrasted with a drawn out time of cast immobilization after a lower leg sprain.

5. Exercises for Ankle Stability

The deep rooted saying of "In the event that you don't utilize it, you lose it" is essential to consider. Deeply, lower back, and lower limits muscles debilitate after some time. Deeply and lower back program into a patients practices routine.

1. निचले पैर के जोड़ की जटिलताओं

निचले पैर को मौलिक रूप से एक पिवोटेड संयुक्त के रूप में देखा जाता है जहां यह सिर्फ एक विमान के आंदोलन की अनुमति देता है, जैसे कि एक प्रवेश द्वार पर भरोसा करना । इसका तात्पर्य यह है कि निचला पैर अपने आप में सभी आंदोलन के लिए जवाबदेह है, निश्चित रूप से हम डॉर्सिफ़्लेक्सियन (ऊपर) और प्लांटरफ़्लेक्सियन (नीचे) के रूप में अलाउड करते हैं । इसके बावजूद, निचला पैर वास्तव में इससे काफी अधिक परेशान है । इसमें तीन हड्डियां शामिल हैं: टिबिया (पिंडली की हड्डी), फाइबुला (निचले पैर की हड्डी), और हड्डी । इन हड्डियों को नौ से अधिक टेंडन द्वारा बिंदु पर एक साथ रखा जाता है (इन टेंडन की एक महत्वपूर्ण संख्या के साथ अपने स्वयं के कई हिस्से होते हैं), इस तरह से शानदार सुरक्षा प्रदान करते हैं । मजे की बात यह है कि हड्डी शरीर में केवल कुछ मुट्ठी भर असाधारण हड्डियों में से एक है, जिसमें सिर्फ टेंडन शामिल हैं और इसमें कोई स्नायुबंधन नहीं है । निचले पैर के जोड़ के बावजूद, निचले पैर के नीचे संयुक्त पर विचार करना महत्वपूर्ण है, जिसे सबटलर संयुक्त नाम दिया गया है । इसमें हड्डी और कैल्केनस (एड़ी की हड्डी) शामिल है । यह विचार करने के लिए महत्वपूर्ण है और साथ ही यह संयुक्त आंतरिक (उलट) और बाहरी (विसर्जन) आंदोलन के लिए अनिवार्य रूप से उत्तरदायी है जो निचले पैर और पैर के माध्यम से होता है । इस संयुक्त अतिरिक्त रूप से अपने स्वयं के टेंडन हैं जो आगे की सुरक्षा देते हैं । अंत में, जोड़ों में अतिरिक्त आंदोलन होता है जो निचले पैर से बस नीचे होता है, जिसे टार्सल जोड़ों पर क्रॉस नाम दिया जाता है, जो इसी तरह सभी विमानों में आंदोलन देते हैं ।

2. टखने पोर्टेबिलिटी / स्थिरता

निचले पैर, उप-तल, और टार्सल जोड़ों पर क्रॉस की कुल जीवन संरचनाएं निचले पैर में सामान्य क्षमता, आंदोलन और स्थिरता के लिए महत्वपूर्ण हैं । निचले पैर के आसपास की हड्डियों के लिए विशेष जीवन प्रणाली सहज ध्वनि देती है, लेकिन निचले पैर के चारों ओर टेंडन का परिसर विशेष रूप से ताकत के साथ बनाए रखने में महत्वपूर्ण है । कम पैर नहीं है के रूप में काफी बहुमुखी के रूप में एक भाग के हमारे बड़े जोड़ों की तरह, हिप, लेकिन क्योंकि की आवश्यकता के लिए पैर और कम पैर ड्रॉप करने के लिए दोनों सभी पर अभी तक इसके अंदर की ओर और बाहर की तरफ, वहाँ है एक आंतरिक tradeoff के लिए ताकत है । निचले पैर के आवश्यक स्टेबलाइजर्स निचले पैर के चारों ओर टेंडन होते हैं वैसे भी वैकल्पिक स्टेबलाइजर्स लिगामेंट्स होते हैं जो निचले पैर के जोड़ को पार करते हैं । इसका तात्पर्य यह है कि जब टेंडन को नुकसान पहुंचाया जाता है, तो स्नायुबंधन को अक्सर सुदृढ़ता के साथ रखने के लिए अधिक परिश्रम से काम करने की आवश्यकता होती है, बाद में उन्हें चोट के लिए भी खतरे में डाल दिया जाता है । आखिरकार, हमारे शरीर में जोड़ों के बड़े हिस्से में शॉकनेस हो सकती है, यह मानते हुए कि हड्डियों या टेंडन को चोट लगी है जो इस सुदृढ़ता के साथ रहते हैं । एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण कम पैर हो सकता है और अधिक असहाय चोट करने के लिए और जिसके परिणामस्वरूप असुरक्षा की भावना के कारण है मन boggling तीन स्तरित क्षमता के इन जोड़ों में मिश्रण के प्रकार के साथ अभ्यास हम कर रहे हैं के साथ जुड़ा हुआ है, दोनों के अंदर हमारे रोजमर्रा के जीवन के रूप में अच्छी तरह के रूप में और अधिक थकाऊ/सक्रिय कार्य । मूल रूप से, पैर और निचले पैर हमारे शरीर के लिए स्थापना हैं और दिन-प्रतिदिन हर तरह के व्यावहारिक आंदोलनों के साथ उपयोग किए जा रहे हैं ।

3. टखने की अस्थिरता

निचले पैर की अनिश्चितता के विभिन्न अलग-अलग' प्रकार ' हैं, जिन पर टेंडन को नुकसान पहुंचाया जाता है । वैसे भी और बड़े, जब हम पैर की असुरक्षा को कम करते हैं, तो यह एक निचले पैर की मोच के कारण होता है, जिसमें एक उलट (आंतरिक) निचले पैर की चोट होती है । जब भी ऐसा होता है, तो निचले पैर के बाहरी रूप से टेंडन या तो विस्तारित या फटे होते हैं । वर्तमान परिस्थितियों में नुकसान पहुंचाने वाले टेंडन सबसे महत्वपूर्ण टैलोफिबुलर कण्डरा (एटीएफएल) और कैल्केनोफिबुलर कण्डरा (सीएफएल) हैं । इन tendons को स्पष्ट रूप से रखने के लिए कम पैर से आगे बढ़ रहा है (anteriorly) और आंतरिक (उलट), तदनुसार जब नुकसान पहुंचाया रोगियों कर रहे हैं और अधिक करने के लिए शक्तिहीन मिलावत चोट । के बाद एक कम पैर की मोच, इन tendons जाएगा आमतौर पर ठीक है, लेकिन वे नहीं लगातार स्वस्थ हो जाना के रूप में बंद के रूप में वे चाहिए करने के लिए, इस तरह के बारे में लाने में एक विस्तार अजीब आंदोलन भर में कम पैर और subtalar जोड़ों के साथ आगामी flimsiness. मैं एक लोचदार बैंड के रिश्ते का उपयोग करना पसंद करता हूं जो शीर्ष पर कुछ ढीला है और अब काम करने के लिए उपयुक्त तनाव नहीं रखता है । वर्तमान परिस्थिति में निचले पैर के सहायक स्टेबलाइजर्स निचले पैर के बाहरी रूप से दो स्नायुबंधन होते हैं जिन्हें पेरोनियल लिगामेंट्स कहा जाता है, जो इसी तरह चोट लगने के समय (टेंडोनाइटिस) या फटे हो सकते हैं । केंद्रीय मुद्दा यह है: कारण एक व्यक्ति को चोट लगने के बाद निचले पैर की अनिश्चितता मिलती है जबकि दूसरा नहीं करता है? निचले पैर की झुकाव एकान्त महत्वपूर्ण चोट के बाद या मामूली या महत्वपूर्ण चोटों की प्रगति के बाद हो सकती है । यह आकलन किया जाता है कि एक महत्वपूर्ण निचले पैर की मोच का समर्थन करने वाले 5-30% रोगियों के बीच कहीं भी कुछ हद तक झुकाव है । हम इस विशाल विविधता पर भरोसा करते हैं, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत जीवन प्रणालियों में किस्मों के कारण, 'साधारण' शिथिलता में किस्में (एक रोगी गेज पर कितना अनुकूल या दृढ़ हो सकता है), चोट की गंभीरता, पैर में हड्डियों की व्यवस्था, और कई अलग-अलग तत्व । इसके अलावा, व्यायाम के प्रकार हम (यानी बास्केटबॉल) के साथ-साथ जूता-पहनने के प्रकार (यानी ऊँची एड़ी या जूते जो हमें बाहर की ओर झुकाते हैं) एक निचले पैर की मोच की ओर झुक सकते हैं । इन चरों का एक हिस्सा जिसे हम संभाल सकते हैं और अन्य हम नहीं कर सकते । इसके अलावा, निचले पैर की अनिश्चितता सामान्य रूप से एक बिमोडल विनियोग होगी, जिसका अर्थ है कि यह दो अलग-अलग रोगी आबादी में प्रस्तुत करता है । अधिक युवा रोगियों में, यह टेंडन और स्नायुबंधन के लिए एक शारीरिक समस्या के कारण हो सकता है । वैसे भी कुछ और अनुभवी रोगियों में, ये टेंडन और लिगामेंट्स सिर्फ लंबी दौड़ के बारे में बता सकते हैं कि मैं 'वैकल्पिक' निचले पैर की शकनेस (एक विशिष्ट भौतिक मुद्दे से नहीं) को क्या कहूंगा ।

4. तैयारी और मजबूत करने का महत्व

किसी भी आंदोलन के मामले की तरह, जितना अधिक हम अपने शरीर को पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही बेहतर होगा । भले ही सुडोकू पहेलियों को हमारे मानसिक दिमाग के काम को और विकसित करने के लिए किया जाए, या आसन्न बी-बॉल गेम के लिए तैयार होने के लिए मुफ्त टॉस का अभ्यास किया जाए, अभ्यास और तैयारी परिणामों को कारगर बनाने के लिए बुनियादी हैं । यह कम पैर निर्भरता के साथ रखने के लिए विशेष रूप से मान्य है । सच में, निचले पैर की निर्भरता में सुधार केवल सामान्य कण्डरा और मांसपेशियों/लिगामेंट के काम के अधीन नहीं है, फिर भी इसके अलावा हमारे दिमाग का काम है । प्रोप्रियोसेप्शन नामक एक शब्द है, जो एक विशिष्ट समय में अंतरिक्ष में शरीर के दिए गए क्षेत्र के साथ हमारे मानस की परिचितता है । ये तैयारी हमारे निचले पैरों की वास्तविक क्षमता पर अभी तक मनोवैज्ञानिक भाग के अलावा भी काम करती है । यह देखते हुए कि निचले पैर की असुरक्षा कम पैर की चोट से हो सकती है या आप उम्र के रूप में लंबी दौड़ से अधिक हो सकती है, निचले पैर समायोजन पर शून्य करने वाली गतिविधि दिनचर्या को खेलना संभवतः घावों से दूर रहने और निचले पैर की झुकाव से जुड़े मुद्दों में सहायता कर सकता है । लगभग हर कोई अपने जीवन में एक कम पैर मोच के कुछ प्रकार का समर्थन करेंगे । अपनी गतिविधि दिनचर्या में एक निचले पैर समायोजन कार्यक्रम में शामिल होने से निचले पैर के घावों से दूर रखने और निचले पैर की अस्थिरता के परिणामस्वरूप उन्नति हो सकती है । के खाते पर एक कम पैर की मोच, हम एहसास है कि हम नहीं कर सकते tendons सही मायने में 'विशिष्ट' एक बार से अधिक है, के बावजूद, इन समायोजन कार्यक्रमों का इरादा कर रहे हैं को सुदृढ़ करने के लिए मांसपेशियों और ligaments के चारों ओर पैर के निचले हिस्से फलस्वरूप कम कितना काम tendons क्या करने की जरूरत है. यह मानक अभ्यासों की पुन: यात्रा को गति देता है और साथ ही संभवतः दोहराए जाने वाले घावों को भी कम करता है । यह स्पष्ट है कि वहाँ रहे हैं और आगे विकसित किया है परिणामों के साथ एक व्यावहारिक बहाली के कार्यक्रम नियंत्रित करने में मदद और तुल्यकालिक की भावना tendons और स्नायुबंधन के साथ विषम एक बाहर खींचा समय के कास्ट स्थिरीकरण के बाद एक कम पैर की मोच.

5. टखने की स्थिरता के लिए व्यायाम

गहरी जड़ें "उस घटना में जो आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, आप इसे खो देते हैं" पर विचार करना आवश्यक है । गहराई से, पीठ के निचले हिस्से और निचली सीमा की मांसपेशियां कुछ समय बाद दुर्बल हो जाती हैं । गहराई से और एक रोगियों प्रथाओं दिनचर्या में पीठ के निचले हिस्से कार्यक्रम।